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初学者练一字马的方法(初学者怎么练一字马)

时间:2023-08-20 02:00:19 来源:互联网 分享至:


(资料图片仅供参考)

1、双腿尽量伸直,然后坐在地上,双脚勾住。向前伸,双手抓住脚底,身体和腿尽量靠近。这是训练一字马的基础,韧带的打开。

2、也可以直立,然后弯腰,双手环腿或下垂。

3、坐在地上,一条腿放在前面,一条腿伸直,膝盖向下。上身挺直,臀部挺直。之后身体后倾,“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。

4、移动时呼吸自然,不要刻意加深呼吸,移动时始终保持力量框架大而不变,移动时特别注意质量。不要因为次数多而忽视了质量保障。

5、这里也可以用大肌腱训练法,先在地上画一条直线,然后前后脚分开成直线。要求是:前后脚分开到体操中“一字马”的极限,前脚掌平行于直线在直线的右侧,后脚掌在直线的左侧。

6、跟部与直线形成约90的夹角。

7、整体下蹲坐下,保持身体重心平衡,双臂在身体前方呈球形,前膝向前推,后膝水平展开,意图后拉,使髋膝成一条直线。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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